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Kimerah
Virtuoso partecipante
Citt�: prov. Milano
245 Messaggi |
 Inserito il - 13/10/2004 : 22:00:54
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Sedetevi in un luogo tranquillo ben eretti sulla punta di una sedia o per terra nella posizione del loto o a gambe incrociate a stomaco vuoto senza appoggiare la schiena facendo attenzione a non pendere n� a destra n� a sinistra n� avanti n� indietro.
Spingete la lingua in avanti contro il palato, la bocca � chiusa i denti si toccano e gli occhi sono semi aperti; non perdete lo sguardo nel vuoto; non fissate alcun oggetto.
Le mani appoggiatele a palmi in su sulle cosce cercando di aprire e rilassare il pi� possibile le spalle e il bacino tendendo leggermente la nuca col mento un po� rientrato, spingendo la sommit� del capo verso l�alto.
Cercate di rimanere perfettamente immobili e tranquilli arrestando i pi� sottili movimenti del corpo e della mente.
Una volta fissata la vostra postura perfetta senza eccessiva tensione o rilassatezza, rimanete continuamente concentrati sulla verticalit� della vostra posizione.
Lasciamo continuamente il respiro e i pensieri cos� come sono senza intervenire per modificarli, senza scacciarli o attaccarci continuando a volgere l�attenzione alla postura eretta.
Se qualunque cosa dovesse disturbare la vostra meditazione e vi accorgete dei pensieri, le emozioni, la malavoglia, i rumori, i dolori, il torpore, il sonno o qualsiasi sentimento o sensazione buona o cattiva, tornate continuamente a volgere l�attenzione sulla vostra postura.
Questo � l�esercizio della meditazione Zen, ovvero
ATTENZIONE COSTANTE DELLA PROPRIA POSTURA;
la durata di questo esercizio pu� durare da mezz�ora ad un�ora al giorno.
Buon lavoro 
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